Notre humeur au quotidien dépend en particulier de la qualité de notre sommeil. Une nuit dans les bras de Morphée favorise règle général le bien-être avec un effet positif sur la santé. Pourtant, le stress fait partie omniprésent de nos vies que ce soit au bureau ou à la maison.
Face au rythme effréné de notre mode de vie, il est difficile d’avoir un sommeil réparateur, à cause de l’insomnie, des réveils nocturnes et autres troubles du sommeil.
Toutefois, il existe des somnifères naturels aux vertus apaisantes qui aident à bien dormir, tels que la valériane par exemple. Dans cet article, passons en revue tous les plus vieux somnifères du monde pour passer une nuit tranquille !
La valériane : une plante aux vertus ancestrales
Depuis des millénaires, la valériane est une plante médicinale connue pour ses propriétés apaisantes. Les anciens l’utilisaient comme remède naturel pour soigner l’insomnie et l’anxiété. La valériane, ou Valeriana officinalis, est originaire d’Europe et d’Asie, c’est le plus vieux somnifère au monde connu à ce jour. Cette plante tire son nom du latin, valere, qui veut dire « se porter bien ».
Ses effets sur le temps d’endormissement étaient connus des Romains et des Grecs. Ils appréciaient la valériane pour ses bienfaits sur la relaxation et la santé cérébrale. En effet, ils utilisaient les racines de la plante pour soulager les douleurs, et traiter les troubles du sommeil et de l’anxiété.
Les actifs apaisants de la valériane
Les études ont montré que la racine de la valériane contient des actifs aux effets sédatifs puissants. La plante regorge d’acides valéréniques qui améliorent le système nerveux central.
Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est le principal actif, un neurotransmetteur qui stimule la relaxation. Cet acide stabilise les activités neuronales, et facilite l’endormissement. C’est pourquoi la valériane est appréciée pour ses effets apaisants, elle améliore la qualité du sommeil et réduit l’anxiété.
L’utilisation de valériane de nos jours
Si vous voulez profiter des propriétés naturelles, sachez que la valériane existe sous forme de capsules, de comprimés de teintures ou en infusion. La plupart des compléments alimentaires sont proposés en capsule et en comprimés. Pour les teintures de valériane, il faut l’ajouter à de l’eau ou une boisson énergétique.
L’infusion est la plus ancienne forme pour un traitement de valériane. Mélangée avec de l’eau chaude, la plante dévoile toutes ses propriétés apaisantes, idéales pour la relaxation et l’endormissement. Il est conseillé de prendre votre valériane une heure avant le coucher. Ainsi, le corps a le temps de digérer et propager les effets relaxants de la plante.
Ses effets et les précautions à prendre
Selon la personne, les effets de la valériane ne sont pas les mêmes. Certains trouvent dans le complément alimentaire de valériane tous ses bienfaits. La plante améliore la qualité de leur sommeil, réduit les réveils nocturnes et le temps d’endormissement. D’autres ont du mal à bénéficier des effets apaisants de la valériane.
Vu que la valériane n’a pas les mêmes effets sur la santé de chacun, un avis médical est recommandé. Avant de la consommer comme complément alimentaire, consultez un professionnel de santé, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
Les autres somnifères naturels pour un sommeil réparateur
À part la valériane, d’autres somnifères naturels ont la propriété d’améliorer le sommeil pour une nuit sereine et sans réveil.
Parmi ces remèdes, on peut citer :
L’huile essentielle de lavande
La lavande sous forme d’huile essentielle est aussi un somnifère bio très prisé pour ses propriétés apaisantes. Depuis l’Antiquité, la lavande est connue comme une plante médicinale qui a un effet relaxant et sédatif. Les actifs de cette plante favorisent l’endormissement et offrent une nuit bien tranquille.
L’inhalation de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande peut améliorer la qualité du sommeil. Ce remède réduit l’anxiété et aide à la relaxation. L’application de la lavande sur la peau, mélangée à une huile végétale, permet d’apaiser le système nerveux avant le coucher.
La camomille
Une autre plante bien connue pour ses propriétés calmantes, la camomille. Souvent utilisée en infusion, elle aide à l’endormissement et soulage les légers troubles du sommeil, mais aussi l’insomnie chronique.
La camomille contient des actifs, tels que la chamazulène et l’apigénine, qui ont des effets sédatifs. Boire une tasse de thé à la camomille avant le coucher prépare le corps à la relaxation et favorise le sommeil.
La passiflore
La passiflore, appelée également la « fleur de la passion », fait partie des plantes qui ont des effets apaisants. En infusion ou en complément alimentaire, elle est conseillée aux personnes ayant des problèmes d’insomnie légère ou occasionnelle.
La passiflore peut être consommée sous forme de thé ou de supplément. Ses propriétés anxiolytiques et sédatives aident à réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur.
La mélisse
La mélisse est une plante réputée pour ses effets relaxants. Elle est souvent utilisée en infusion pour soulager l’anxiété et améliorer le sommeil. Les composés actifs de la mélisse, comme les flavonoïdes, ont des propriétés sédatives qui permettent de passer une nuit tranquille. La consommation de mélisse en soirée peut améliorer la qualité du sommeil.
Comparatif avec les somnifères pharmaceutiques
Les somnifères naturels, tels que la valériane, l’huile essentielle de lavande, et d’autres plantes médicinales, ont plusieurs avantages que les médicaments pharmaceutiques. Le plus de ces remèdes contre l’insomnie, c’est qu’elles n’ont pas d’effets secondaires sur l’organisme et n’entraînent pas de dépendance. De plus, ils offrent une solution douce pour améliorer le sommeil, en stimulant d’abord la relaxation de l’esprit et du système nerveux avant de relaxer le corps.
Toutefois, il faut noter que les somnifères naturels n’ont pas les mêmes effets que les médicaments en pharmacie. Ces derniers ont plus d’efficacité pour stimuler et favoriser le sommeil. Les remèdes naturels, quant à eux, ont des effets variables selon la personne et le niveau du trouble du sommeil.
La valériane est sans aucun doute l’un des plus anciens somnifères naturels connus. En l’ajoutant à d’autres plantes, telles que la lavande, la camomille, la passiflore, et la mélisse, elle offre des alternatives naturelles pour traiter un trouble du sommeil et réduire l’anxiété avant le coucher.
Pour bénéficier de leurs propriétés anti anxiolytiques et apaisantes, consultez un professionnel de santé avant de commencer le traitement, surtout si vous prenez déjà des médicaments sédatifs.
